Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]
Sfd Wynajeło kilku 16-letnich leszczy zeby odpowiadało FBW i ATC Wszystkim ktorzy sie nawiną. wlazisz, piszesz tandetny plan, ktos ci dobrze radzi a ty swoje czytaj ze zrozumieniem i przyjmij fakty do wiadomosci. FBW nie wiesz nawet co to jest nie cwiczyles nie wypowiadaj sie na ten temat, wiedza twoja jest nikla. A jak cos wiecej to do linkow [...]
[...] grafik i mogę wprowadzić drugi dzień siłowni!! Zostały mi jeszcze dwa treningi A i B (3 serie po 8 powt.) Zrobię je w czwartek i niedziele. Co robić dalej?? Mój teraźniejszy plan na tydzień: pon - wolne wt - fitness (30min brzuchy + 1h ABT) śr - fitness Pump (1h sztangi) czw - siłownia + 1h fitness ABT (traktuje to jako aeroby po siłowni) pt - [...]
Gdybym nie miał jeszcze ułożonego planu to chętnie bym skorzystał z jakiegoś "gotowca", ale siedząc dzisiaj po świątecznym śniadaniu poświęciłem troszkę czasu, przejrzałem dokładniej atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie rozpiskę, którą dałem tutaj na SFD do sprawdzenia (temat [...]
Od dzis ruszyła redukcja, zrzut miski będzie jutro :-D i caly plan dzialania prawdopodnie te zjt wrzuce dzis poleciala klatka : -WL Rampa 6, konczylem na 6x140 i 3x150, regres 27x100kg - Wycisk poziom hantli, chwyt naturalny 4x12 max dopiecie - Rozpietki skos dodatni 5x15 - Pompki na poreczach 3x max, wychodzilo po 25p - Spiecia na bramie 2x20 150 [...]
Dziś cardio. Postanowiłem nie robić treningu siłowego w klasyczne pn/śr/pt, bo kolejka do stojaków czy ławeczek dramatyczna. Miałem rację. 10minut wioślarz,20 minut orbitrek(chyba tak sie to nazywa) ustawione na program interwałów,10minut wioślarz, na koniec 15minut marszu na bieżni. Micha: 1) serek wiejski/bułka graham. To tak śniadaniowo [...]
Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]
Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek [...]
[...] 19.15 km w 1g:52m:01s HRśr: 154 bpm 2km + 6x2km + 2km cały poprzedni dzień żyłam w przekonaniu, że mam robić trening 2x6km, jakież było me zadowolenie, gdy sprawdziłam plan raz jeszcze. 6x2km z 4 minutowymi przerwami jest duzo mniej męczące, choć kilometrażowo dłuższe ;-) -------------------------------------------------------------------- [...]
[...] regeneruje. - po dniu treningowym priorytetowej partii, nie wykonujemy kolejnego treningu (lepsza regeneracja) zalezy jaki trening, jak dobrze ulozony split czy jakis inny plan to nie ma nic przecwiko. Upierał bym się jednak, że mimo wszystko ma przeciwko, ponieważ jeżeli skatujemy kolejna partie następnego dnia to orgagnizmy bedzie miał więcej [...]
[...] superserię na bica i trica. 4 superserie, powiedzmy uginanie z supinacją/młotkowe + uginanie francuskie leżąc, hantle bądź sztanga Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie obczaiłem Średnio się znam na układaniu planów ale raczej nie umrzesz jeśli wcielisz w życie moje porady. Zresztą, od żadnego planu się nie [...]
bambuczmen Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną [...]
Pobiegane. wolniej, niż plan zakładał.. 88-O 88-O 88-O albo w końcu trener się na Tobie poznał i zaplanował wymagające treningi ;-D to ile zakładał plan bo ja widzę odcinki po 3:50 ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-25 21:34:38
[...] i z czasem dopada zmęczenie materiału. Pobiegane. Trening z serii "tam i z powrotem" czyli 10 min: 5:07-5:34 + 9 min 4:57-5:15 pobiegłam trochę szybciej, niż zakładał plan, bo chciałam przy okazji zrobić 5 km treningowo, co mi ostatnio nie wyszło. Kiepsko się sprawdza takie kombinowanie i upychanie swoich celów w gotowy plan}:-( Biegło [...]
[...] się pauzować biegu, a musiałam dobiec do górki i dobieganie zjadło 2 podbiegi. Ogólnie biegło się masakrycznie ciężko, jakby mi ktoś dziś baterie wyjął@@-) a że zawiesiłam plan od Amy do przyszłego tygodnia, żeby przed Cooperem się nie przemęczać, to zupełnie nie mam wyrzutów sumienia. Nie mam pojęcia, jak wyjdzie ten Cooper, bo po powrocie do [...]
Czyli tak.. Ten plan będzie dla mnie dobry? (ten poniżej) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce sztangą bez skosu 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) 7. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ naprzemian z WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze [...]
[...] tak więc nie mogłem wykonać ostatniego ćwiczenia jakim miały być pompki w podporze tyłem. ------------------------------------------------------- zamieszczam nowy plan, już w całości. poprawiony przez Berego, następnie doprawiony przez Wuchte, obu panom bardzo dziękuję za pomoc. > PON > Klatka > 1) wyciskanie na płaskiej [...]
[...] Jestem totalny (chudy) flak bez krzepy. Niestety. Bardzo fajnie weszły rozpiętki i wiosło sztangielką - te dwie parte czuję najmocniej teraz. Stronę wcześniej dostałem plan z wersjami A B C + brzuch. Czyli Jak dziś robiłem A, to następny trening B i analogicznie dalej? Oraz zastanawiam się co z brzuchem, bo już nie miałem po treningu siły [...]
Więc przygotowałem ten plan, który wkleił mi Antos na dzień jutrzejszy. Nie mam niestety na ławeczce skosu ujemnego. Tylko poziom i dodatni. 1. Co więc z tym fantem zrobić? 2. Maszyny całkowicie wywalić, i ćwiczyć tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach przysiady itd? Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie po 12 powtórzeń. [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
